夏日养生必要“热养” 原来我们不停都做错了

2018年7月10日 泉源:人民网 赢利的好措施旧事网

编者按:在毒辣的太阳照射下,全部关于夏季的影象,总是绕不开种种“冷”:外出回抵家翻开空调吹吹凉风,活动得浑身大汗用冷水洗沐,早晨睡觉间接在地板上打地铺。究竟上,在西医养生专家眼中,这些贪冷举动不但无法消暑,反而还会落下病根。面临酷热的夏日我们该怎样防暑?怎样消暑才算康健?怎样在炎酷暑日做好养生?

夏日受寒易伤阳气

夏日属火,天气酷热,是万物发达生长的季候,也是人体阳气最盛、推陈出新茂盛的时期。《黄帝内经》中说:“阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。”不丢脸出阳气对付我们身材的紧张性,要是消耗了阳气会对我们的生命康健形成危害。

北京西医药大学养生室传授张湖德表现,大天然有春生、夏长、秋收、冬藏的四序纪律。炎天人体阳气外发,伏阴在内,凭据西医“适应自然”的养生准绳,此时应该养护阳气,不少人用“冷”反抗“热”的方法是不行取的,由于阳气是人体赖以生活的火力,可以推进人体推陈出新。

古语讲“百病从寒起”,可以说寒邪是招致人体疾病的罪魁罪魁。中国西医迷信院研讨生院传授杨力也表现,炎天是阳长阴消的季候,是添阳的最好机遇。而寒邪十分容易损阳气,让整小我私家变得疲倦有力。

在专家看来,老黎民常说的:“炎天不热,冬天不冷,早晚要坐病”并不是没原理。纵然在炎天,要是不细致保暖,寒邪异样会侵袭体内,身材会呈现显着的寒象,如精力萎靡、推陈出新迟钝、有汗排不出、身材畏寒、四肢酷寒、容易伤风、腹泻胃疼、患肠道疾病等。另有一些病症不会立刻发作但会埋伏体内,给秋夏季留下病根。

夏日贪冷误区,你中了几个

误区1 少量吃冷食

酷热的夏日,吃冷食是人们最常用的消暑要领,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,由于清冷爽口备受接待。许多人炎天胃口欠安,常捧着一大个冰镇西瓜,用来取代晚餐。

北京西医药大学东直门医院外科传授姜良铎指出,西瓜自己性偏寒,且体积大,通凡人们一次吃的量也比力多,因而对人体阳气的消耗也更大。姜良铎以为,夏日,人体的阳气呈向外分散的趋向,体内阳气比起其他时期绝对不敷。这时,要是摄入过多的生冷食品,会对人的阳气形成比力严峻的损伤。

张湖德也提示,过多的生冷食品使体内聚集了过多的冷气,容易招致秋夏季抱病。

误区2 苏息太贪冷

夏日的早晨,许多人光着膀子在街上漫步;整夜开着空调睡觉;乃至以为在床上太热,爽性在地上铺个冷席。这些都是人们罕见的举动。但许多人并不晓得,这些举动极易使身材蒙受风寒,毁伤阳气。 夏日人体毛孔张大,人在熟睡时满身底子代谢减慢,体温调治功效降落,身材抵挡力变弱,这时开空调、睡地板都市使寒邪更容易进入体内,因而不要一味寻求风凉。

误区3 活动后立刻洗沐

夏季得当的活动可以将体外部分“寒邪”和“湿毒”排挤体内,但活动后的燥热、流汗也每每让人难以忍耐,不少年老人会用洗沐水澡来降温。“但这会让更多的‘寒邪’进入体内。”姜良铎说。 张湖德则表现,人体对温度的顺应是必要历程的,一下从低温到高温会使人体遭到安慰,不要说用冷水冲澡了,活动完用冷水冲头乃至冲脚都市使湿寒进入体内。别的,活动完后也不要立刻吹空调,由于如许做异样会减轻体内的湿寒。

误区4 差别人群无需特殊照顾

炎天中,我们每每会发明如许的题目:一家人吃异样的食品,老人孩子大概会呈现消化不良、脾胃受寒的征象,而其他家庭成员并无大碍。偶然,异样在家中吹空调,女性也比男性体现的更易受冷。

张湖德以为,人与人体质是差别的,以是反抗冷气的本领也有所差别。一样平常青壮年阳气绝对较重,而老人和小孩则体质稍差,易遭到“寒邪”的扰乱。而女性由于其特别的生理缘故原由,“寒邪”和“湿气”也会每每扰乱她们。因而,体质较弱、阳气自己就不敷的人群,也就更易受冷,更应该警惕寒邪侵体。

炎天要学会“热着过”

西医讲养生要适应时节,炎天该热就得热,该出汗就得出汗。因而,我们要顺着阳长的纪律,接纳以热制热的“热养”法。

阔别寒邪

饮食上应细致少食生冷食品,《寿世保元》中说:“夏季伏阴在内,暖食尤宜”。张湖德以为,俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不消大夫开处方”,炎天就应该用姜等食品来温中散寒,把生姜、红糖一同冲泡后服用结果更好。

而且不要永劫间待在关闭的空调房里。也要细致不行用冷水洗头洗脚,下雨天制止淋雨,由于冷水最伤阳气。

用热水泡脚

由于脚是人体的第一心脏,热水泡脚可以提供它能量。张湖德表现“热则血行、寒则血凝”。

热水泡脚可以或许负气血运转迟滞,增长足部的血液流速和流量,加强推陈出新。水温以42℃~45℃,暖和舒服为宜。

常洗热水澡

由于热水沐浴使身材的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,而且可以或许增补阳气。水温一样平常控制在30℃左右为宜。

别的,也可以用热毛巾擦脸擦身,不光容易去除尘土污垢,还可以或许排汗降温,使皮肤透气,让人觉得凉快、舒服。

解暑要喝热茶

炎酷暑日,一杯热茶最能解暑消渴,这是由于热茶利于汗腺排汗,可以到达散热的结果。并且茶能进步脾胃运化本领,把水运送到周身。

夏季受接待的冷饮固然消暑吹糠见米,但只办理其时的热气,长久地给人体降温,并不克不及真正地解渴。

活动必不行少

《易经》里讲“运则生阳”,炎天活动,可以加快体内的推陈出新,而且有助发汗。杨力以为,炎天要“以汗制汗”,由于根据《黄帝内经》的说法,炎天气要外泄,活动便是紧张的排汗方法。

熬炼还可以增强热顺应,进步人体调治体温的功效,防备中暑和一些罕见的热证。但专家特殊提示的是,夏日活动工夫很紧张,不要挑选太阳最毒的中午,由于大汗淋漓会伤气血。

一样平常发起挑选早上,由于人体早上的阳气比力弱,这时熬炼可以补阳气。还必要细致的是,要挑选慢跑、太极、跳操等不太猛烈的活动方法。

女性炎天要“热着过”,更年期别猛吹空调

西医讲养生要适应时节,炎天该热就得热,该出汗就得出汗。女性的热顺应比男性差,尤其是体质比力寒的女性,更该细致保暖。并且女性阳气不敷,又以血为用,女性更要细致补阳气,由于气能生血。因而,夏季里女性要特殊细致保暖,少吃生冷食品,少吹空调,多活动,做蒸气浴,到达出汗排毒的目标,多接纳一些以热制热的“热养”法。

别的,许多更年期女性,夏日也非常难过,偶然待着不动也会一阵阵潮热出汗,但在家开空调,吹一下子又感触冷的不可,工夫久了乃至满身疼。南京市西医院妇科主任于红娟指出,更年期女性大多会呈现肯定水平的肾阴虚,阴虚火旺的间接体现便是怕热。更年期刚开端是阴虚,恒久的阴虚之后毁伤阳气,又会呈现阳虚,这时就会体现为畏寒怕冷。

于红娟指出,惹起更年期的重要缘故原由是“肾虚”,她保举了几个有用的食疗方:赤豆薏苡仁红枣粥,可缓解更年期肢体水肿、皮肤松懈、枢纽关头酸痛。莲子百合粥,得当绝经前后伴故意悸不寐、忘记、肢体乏力、皮肤粗糙的患者。小麦黄芪大枣粥,可有用缓解女人更年期失眠多梦、感情低沉以及神经官能症症状。大枣银耳汤,可有用缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热冷汗、心烦内躁等症状。

夏日更易寒邪入体 3招教你“热养生”

炎天,防寒比防暑更紧张

明代医家张景岳说:“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。”阐明阳气对人体的紧张性就比如太阳。人体的阳气随着四序气温的变革而变革。

夏至当前,人体阳气在一年中渐渐到达高峰,血管处于扩张形态,腠理开泄,一旦着冷,寒邪便容易乘隙入侵。

人们在夏日多喜食冷饮,爱吹空调,这些过分贪冷的举动都大概让身材在有形中被寒邪损伤。

别的,夏日寒邪照旧逐步累积病根的历程。西医讲“形寒饮冷则伤肺”,许多在炎天重复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、伤风、发热,大多是由于进食寒冷而招致阳气受损,或过于贪冷致外邪入侵所致。

不但云云,寒邪还大概累积在身材中,由表入里,逐步侵占到经络、枢纽关头,招致风湿病、枢纽关头炎等,也大概让慢性咳喘到冬天越发严峻。因而,万万不要鄙视炎天的寒邪,此时防寒乃至比防暑还紧张。

夏季防寒看3招

起首,制止凉风直吹。无论是开空调、吹风扇照旧窗边乘凉,都要制止永劫间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。

别的,空调房内的温度不宜设得过低,最好控制在24~26℃,睡觉时应封闭空调或将其设置为“就寝形式”。

其次,护好两个部位。咽喉和后心是人体最单薄的中央,很容易遭到风寒的侵占。护好这两个部位,有助于资助身材缓冲高温的冷气。

老人更怕着冷,发起出门时带件长袖上衣或坎肩,进入空调房间或较冷的中央时,立刻穿上。

末了,饮食细致少寒冷。要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在发展中,过食冷饮,会比成年人遭到的毁伤更大,易呈现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及重复的扁桃体发炎、发热、脾胃反面等题目。

邪初起时,喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片,红枣5颗,加水煎煮3~5分钟,饮用即可。

也可以吃点葱白、姜茶乃至喝热水,将体表的寒邪驱除。

炎天“四养”:神养、食养、药养、行养

杭州市第一人民医院西医科主任西医师何富乐自编的歌诀,却是可以给各人一个参考——

“夏气通心,五行属火,夏日养生,养心为先,心为君主,宜静喜冷,忌浮恶热。先为神养,潜志勿怒,宁心寡欲,小成窃喜。次为食养,苦味常摄,芯类多服,素多荤少。再次术养,缓动微汗,动之前后,饮水摄志。如有偏盛,予以药养,随证施方,谐和阴阳。十指连心,行养心操,埋头养练,即可万全。”

普通点来说,夏日养生之法,详细可从神养、食养、药养和行养这四方面来讲。

起首,是神养,也是最为紧张的。夏日由于气候闷热,民气火较旺,容易急躁、心猿意马,因此要“埋头、养心”。这里所说的“心”并非心脏,而是指精力、情志,即要连结痛快而稳固的感情,切忌大悲大喜,切忌发怒,以免以热助热,推波助澜。夏日作息宜晚睡早起,就寝工夫在晚10点~11点至越日早上6点~7点。晚睡早起绝对来说会就寝不敷,以是必要得当的午休作为赔偿,一样平常半小时左右就能包管一下战书的精神了。

其次,是食养和药养。西医以为“药食同源”,两者并无相对的分界限。夏日饮食以清补、健脾、祛暑化湿为准绳,可吃些清热解毒的冷苦食品,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油炸、辛辣及热性食品。多吃低脂、低盐、多维生素且平淡的食品也是夏日食养之道,种种养分保健粥是不错的挑选,绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋阴生津、润肺养胃;别的,另有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

夏日也是治“冬病”的好机遇。夏日外界和人气阳气皆盛,这时使用内服中药共同针灸、中药敷贴等外治要领来防备和医治,可把躲在枢纽关头处和背面膀胱经中的冰冷逼赶出来,以加重在夏季发作时的症状和病情,从而促进病愈。

再次,是行养,也便是活动。大夫发起,各人每周做不少于5次有氧活动,每次30分钟为宜,最佳熬炼工夫在早上的6点~7点。活动强度不宜过大,以本身活动后的心率作为尺度,即年事加上活动后的心率不大于170。活动事后不要立刻喝冷饮降温,不然易伤肠胃。

炎天6点左右起床最好 如能适应时节做好夏日养生

作息:晚睡早起。夏日日照工夫延伸,昼永夜短更显着,此时应适应天然界阳盛阴虚的变革,就寝方面也要绝对“晚睡”、“早起”,发起早晨10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”准绳,即子时大睡,中午小憩。但昼寝工夫不宜过长,一样平常以半小时为宜。昼寝醒后不要立刻起床去事情或学习,由于此时脑部供血量不敷,会呈现长久的脑功效混乱,使人感触头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我束缚,掩护生物钟不致混乱。

饮食:增酸减辛。夏日,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食品,以补肾助肝,保养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物只管即便少吃,因夏日阳气上升,易上火的食品会形成身材表里皆热,呈现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

感情:埋头养气。炎天老人易感触急躁不安,因而立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽大概连结精力平静、心境舒服。气温过高时,最好淘汰外出,避开中高强度的活动。二是饮食上少吃高脂美味,可多吃豆成品、鸡肉、瘦肉等,既增补养分,又起到强心的作用。

保健:健脾除湿。炎天干冷,老人容易脾虚,发起每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改进脾虚招致的精力疲乏、食欲不振、大便溏泄等。别的不要过食西瓜、苦瓜等寒冷食品,不然会令脾胃受伤,滋长“内湿”,倒霉于康健。老人不要永劫间呆在空调房中,不要在湿润的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发天然干透或完全吹干再睡觉。得当活动出汗有利于内湿的排挤,如慢走、瑜珈、太极等。

防病:冬病夏治。三伏天日照工夫长,天然界阳气最茂盛,此时举行中药穴位贴敷医治,以扶正固本,防治“冬病”,可获得明显疗效。得当于“冬病夏治”的罕见疾病有伤风、支气管炎、支气管哮喘、慢性壅闭性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性枢纽关头炎及脾胃虚寒类疾病等。别的,炎天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

【责任编辑:史洪芳】

相干链接